onsdag den 30. januar 2013

Mine mål efter uge 4..

Så er vi her igen.. Lige en hurtig opfrisker om hvordan mine mål så ud efter uge 2 ;)

Hofte 95
Talje 80
Navle 89
Arm H30 V29
Lår H65 V65
Vægten sagde 82,8 kg.

Nu efter uge 4 ser de således ud..

Hofte 94
Talje 79,5
Navle 88
Arm H 30 V 29
Lår H 63 V 63
Vægt 82,1 kg.

Det går langsomt men fremad. har nu smidt 1.7kg og 18 cm. Men nu skal jeg forhåbentlig heller ikke mere hvor der er meget mad længe ;) og så er det lettere og mere sikkert at løbe nu hvor sneen IGEN er væk ;) Så skal den have.. Skal jo ud og løbe med efterskolen idag, ved endnu ikke hvilket hold jeg skal løbe på, men ved det enten er 6 eller 9K.. ;) Det bliver spændende.. :)

-Hipfitnessmama

tirsdag den 29. januar 2013

Fitnesseksperten vol. 5 hold ved

Hold ved:
 
Hvis du er en af dem med nytårsforsætterne, der har kastet sig ud i et nyt og aktivt træningsliv, så kan du være en af dem, der lige nu er ved at tabe pusten. De gode intentioner, jeg har skrevet om tidligere, blegner lidt. Du føler måske at al den træning stjæler dit liv og din tid og familien får heller aldrig varm aftensmad og det er måske også liiige lovligt egoistisk med al den tid kun afsat til dig. Dit hoved er fuld af undskyldninger, til hvordan du kan slippe og stoppe og få dit liv tilbage. Men det er faktisk nu, at det er allermest vigtigt, at du holder fast. At føre en aktiv livsstil, med sund mad og træning, er ikke egoistisk, eller familieødelæggende eller noget i den dur. Det er en investering i dig og dit helbred og det gælder resten af dit liv. En omlægning fra inaktiv til aktiv tager tid og det er en hård proces. Din hjerne vil prøve at få dig tilbage på sofaen igen, for den vil gerne spare på kræfterne til der er brug for det. Hvis der nu f.eks. skulle komme en løve forbi! Men det gør der ikke, det tør jeg godt love. Derfor skal du overvinde din hjerne og tvinge dig selv af sted, de dage hvor det er allermest svært. Det tager tid at opbygge nye gode vaner.
Det du skal fokusere på er de små nye skridt du tager; tjek dine mål - er du blevet et par centimeter mindre rundt omkring? Har du lidt mere luft, når du danser Zumba? Kan du i virkeligheden løbe lidt hurtigere eller længere end i sidste uge? Er humøret ikke en del bedre efter træning? Glæd dig over de små forbedringer du kan se og mærke, det er dem der skal drive dig.
Tilbage til familelivet: At være en aktiv forælder er, at være et godt forbillede for sit barn. Undersøgelser viser, at børn af aktive forældre dyrker mere motion end jævnaldrende med inaktive forældre. Du gavner altså ikke kun dig selv og dit fremtidige helbred, du er med til at investere i dit barns helbred. Så glem alt om at være egoistisk; hold fast i din nye livsstil og vær stolt af dig selv.

Powergloves

Jeg fik for nylig muligheden for at teste et nyt ptodukt af, nemlig "powergloves" som er handsker med vægt på håndfladerne enten i 0,25kg, 0,5kg eller 1kg pr hånd. Mine vejer 0,5kg på hånd. Handskerne er lavet til holdstprter som: Fitnesshold, kampsport o.lign, de gør din armtræning en del hårdere.. Jeg testede mine igår, til et hold i fitnesscenteret, det var vildt hårdt da vi har en serie der kun er baseret på arme :P Nørjh jeg er lam i mine arme idag, men ved jo så også at det betyder de er effiktive. Idag har jeg så været ude og springe med efterskolen, nurjh det kunne mærkes da jeg skulle lave kraftspring og overslag ;)
Handskerne går også under navnet piloxing handsker, da de (så vidt jeg ved) er konstrueret til sporten piloxing som er en blanding af boxing og pilates til kvinder.. Og ja..! Det er det jeg skal på uddannelse i. Jeg glæder mig max til at få smukke arme med disse handsker når jeg kommer igang til sommer/efteråret.
Overvejer kraftigt at tage dem på ud og løbe i morgen for at prøve det og se hvordan det fungere.. :) I hører nærmere.. ;) men for nu synes jeg klart i skal købe dem hvis i vil træne mormor armene inden sommer.. :D De kn erhverves på siden http://www.dinsport.dk/ eller den direkte side http://www.dinsport.dk/search.aspx?keyword=piloxing..

Hvis jeg skal nævne noget, så er designet ikke just tøset, eller i tøsevenlige farver ;) Men det kunne jo laves om og ellers kan jeg godt leve med dem i kongeblå.. :P

Sådan ser de banditter ud..
 
-Hipfitnessmama

mandag den 28. januar 2013

Stilhed på bloggen..

I må altså ikke tro at jeg har glemt jer, men jeg er i praktik på en efterskole pt. Det tager en del tid. Jeg er på Næsgaard efterskole, der ligger ved Stubbekøbing på Falster, denne skole går utrolig meget op i bl.a. Løb - hvilket jo er ideelt for mig pt. :D jeg var med på et hold med de "korte" ture, vi løb 5K jeg gjorde det med en elev på 32 min. Mange af eleverne klagede over skader og ømhed for skelligt steder i kroppen, hvilket (IGEN) fik mig til at tænke på hvem det er de snyder ved disse klager, dem selv eller os? Jeg synes det er en enorm spændende debat, og en jeg godt kunne tænke mig at tage med eleverne på et tidspunkt, men bestemt også jer. Ja jeg ved godt at jeg har skrevet om det før.. Men synes bare det er så sjovt at høre alle de forskellige undskyldninger der kommer frem når man vil undgå at deltage i noget fysisk. ;)

Nårh men pointen var at der nok ikke kommer voldsomt mange indlæg de næste 2 uger, men jeg prøver ihærdigt at få skrevet lidt til jer.

-hipfitnessmama

Den gode nyhed :D

Hey guys..

Kan i huske at jeg snakkede om at jeg måske snart havde en god nyhed?

WELL...!! ;)

Jeg skal være fitnessinstruktør i Tingsted gymnastik forening til efteråret, jeg skal på udd. Til sommer. Jeg vil dog ikke endnu afsløre i hvad, da jeg so far er den eneste i Nykøbing området har har/får den, og sådan kunne jeg godt tænke mig at holde det lidt endnu, da jeg så ville kunne få et forhåbentligt stort hold op og stå. ;) så hvis i bor i området skal i tilmelde jer, der vil formentlig blive gratis træning den første måned så i lige kan få prøvet det af og se om det kunne være noget for jer. Det vil komme til at finde sted på Nordby skolen i hallen. Dag og tidspunkt er endnu ukendt. Jeg vender stærkt tilbage når jeg har været afsted på udd. Men JEG GLÆDER MIG FUC**** meget..

-Hipfitnessmama

mandag den 21. januar 2013

Fitnesseksperten vol. 4 - solotræning eller flokdyr.


Hvilken træning passer til dig? Er du en solotripper, der helst vil løbe alene gennem en stille skov? Som træner hjemme på stuegulvet til en DVD? Som har ørebøffer i og passer sig selv i fitnesscentret? Eller er du til holdtræning med langvarige relationer i håndbold, fodbold o.lign? Eller søger du ligeså meget det sociale i en forening? Det er forskelligt hvad der giver os glæde ved træning og det ene udelukker ikke det andet. At være afhængig af et hold, giver en forpligtigelse der gør, at vi nemmere passer vores træning. Ligeså at man laver venindeaftaler om træning eller løb - man kommer simpelthen nemmere af sted. Hvis det sociale betyder meget for dig, så gå efter sportsgrene, hvor du kan få det behov opfyldt. Fitnesscentre fungerer meget forskelligt på dette område. Nogle centre, især de mindre, har en god ånd, hvor alle snakker med alle og det er nemt at komme som ny og blive en del af det. I de store centre kan der ofte være lidt "koldt", hvor folk har nok i sig selv og deres ørebøffer. Læs det her med et gran salt, for der er selvfølgelig store variationer. Dresscode kan ligeledes variere en del. Man kan simpelthen mærke om det er ok at komme i sin gamle forvaskede reklame t-shirt. Nogle centre har dresscode for mænd, der siger at de ikke må træne med bare skuldre. 
Er du et menneske der gerne vil have de mere langvarige relationer og hvor det sociale spiller en stor rolle, så er du måske mere til et rigtigt foreningsliv; f.eks. gymnastik, badmintonklub e.lign. Prøv at tjekke ud, hvad der er i nærheden af dig. Stort set alle steder er det muligt at prøve sporten af, inden man melder sig ind. Shop rundt og find ud af hvor der er rart at være, føler du dig velkommen og er det frem for alt en sportsgren du kan se dig selv lave om 5 år? 
Solotripperne er nødt til at have en stærk moral omkring deres træning, ellers går det alt for nemt i stykker for en. At købe en DVD og så tro at man derfra kommer i super form, det er de færreste, det lykkes for. Hjemmetræning kan måske være det der sparker dig i gang. Men ingen gider i længden at træne det samme program igen og igen og den famøse sofa er lige inden for rækkevidde. Det kan også være at du har lyst til lidt af hvert: at du helst vil løbe alene mens tankerne flyder afsted og mange problemer får en løsning, fordi man har tiden og roen. Og gerne vil træne andet i selskab med andre, fordi man griner nu så godt sammen.

Find din vej til den træning der giver dig noget. Træning må ikke kun handle om fastere balder. Det skal give dig noget personligt, noget socialt, noget lyst til at blive ved med at træne. Sig til dig selv at det måske er nu, du skal knytte nye venskaber eller i hvert fald lære andre mennesker at kende. 
Brug kort sagt din træning til at få plejet dit sociale gen. Et godt grin undervejs i træningen løfter dit humør og giver dig lyst til at komme tilbage...

-fitnesseksperten

Årets første "officielle" løb veloverstået

Igår søndag var jeg til mit første "officielle" løb, det var en gymnasie klasse der skulle tjene penge til en tur til La Santa sport, så de afholdte et løb. Desværre var tilslutningen utrolig lille, tror vi var 10 der løb 5K og 15-20 der gik/løb 2,5K.. Uheldigvis var ruten meget dårligt planlagt, i forhold til vejret pt.med det resultat at der var utrolig meget sne og is på fortovene vi skulle løbe på. Det gjorde det lettere træls at løbe i og enormt hårdt. Jeg personligt havde vildt ondt i mit knæ da jeg endelig kom i mål. Jeg løb 5K på 33 min.  En anden træls ting var at vi bare fik et kort i hånden og skulle løbe efter det, og jeg er vildt dårlig til kort :( så allerede der var jeg på spanden, og de havde ikke sat andet en to mænd ud som stod sammen , men de havde da hængt garn op (som ingen af os så skyggen af) alt i alt et lidt ærgerligt løb men en hyggelig formiddag :) og nu er jeg igang ;)

-hipfitnessmama

fredag den 18. januar 2013

Løbeskolen - Lær at løbe 5K.

SÅ er jeg på banen igen, dog som snottet (så det basker :P  )

Mange finder det svært og umotiverende at skulle igang med at løbe eller løbe igen. Det bliver pludselig enormt let at finde undskyldninger til hvorfor de ikke lige kan løbe den dag, det kan være - ondt alle vegne, deres løbetøj er beskidt, de skal lufte naboens tantes papegøje eller meget andet. Den mest brugte er dog nok vejret. Jeg har selv brugt den flittigt ;) Men nu ved jeg hvor lækkert og befriende det kan være at løbe i regnvejr og snevejr, dermed ikke sagt at jeg ikke bruger den undskyldning igen, men ja.. Hvad er din mest brugte undskyldning, og hvem bruger du den over for, dig selv, din partner eller omverdenen? Næste gang du bruer den, så spørg dig selv.. Hvem er det lige du snyder?

Men hvis du gerne vil igang med at løbe, kommer her hipfitnessmamas ide til at lære at løbe 5K og feminas udgave af samme.

Hipfitnessmama metoden: (højst sandsynligvis ikke den kloge, men den virker hvis du er stædig)
Da jeg sidste år skulle løbe for første gang i 1½ år, fik jeg efter 500M åndenød, sorte pletter for mine øjne og sveden løb af mig som niagrafalls. MEN jeg bestemte mig for at jeg skulle LØBE til damen i min telefon sagde 2K. Jeg SKULLE løbe hele vejen, og det gjorde jeg. Dagen efter satte jeg mig et længere mål, det hed 4K. Dagen efter det hed den 6K (blev dog til 7K) så holdte jeg weekend, og så blev det 11K, så til eldte jeg mig en halvmarathon. Det jeg gjorde når jeg synes det blev hårdt og havde brug for at tænke på noget andet, så tænkte jeg på hvilke steder i verden jeg gerne ville opleve, og hvad jeg gerne ville se de pågældende steder, f.eks. New york - statue of liberty, ground zero, time square osv. på den måde fik jeg tankerne fra at det var hårdt og løbe og køb måske 800M før jeg opdagede at det var hårdt igen, et andet trick jeg bruer er HØJ musik så jeg ikke kan høre mit eget åndedrag. Der er også den mulghed når du løber at du siger til dig selv, at du skal løbe hen til det næste træ, den næste pæl osv. Når du kommer til den, sætter du et nyt mål op, og sådan fortsætter du indtil målet er nået.
Men som sagt, dette er kun for de utrolig stædige og måske til tider ikke alt for kloge ;) Jeg er bare vanvittig og har jeg sat mig et mål bliver det sådan.

Femina metoden: Den lidt klogere, men lidt langsomme metode.
Da det tager 10 uger har jeg valgt ikke at beskrive den her på siden men i får et direkte link :) håber det kan hjælpe for jer der gerne vil prøve, men måske er bange for om 5K på en gang bliver for meget, her har i god tid til at træne op, det vigtigste er bare at i prøver og at i kommer igang.
http://www.femina.dk/Motion-og-sundhed/Traening/2012/03/~/media/FFAD857E9E804D10BABA4042575A8F63.ashx

På søndag skal jeg til årets første løb. Dog bare en 5K for at støtte en gymnasieklasse :)
God weekend og god vind -Hipfitnessmama

onsdag den 16. januar 2013

Damebladskur - madplan for uge 2

Her kommer ideer og madplan til uge 2..
Jeg er nysgerrig, hvor mange er hoppet med på vognen og har taget udfordringen op? Personligt har jeg ikke kunne følge kuren helt slavisk da vi har skullet en masse ;) Men pt. sidder jeg og tænker.. - .. PUH.. Jeg føler so far IKKE at den lever op til hvad den lover, jeg har langt fra tabt mig så meget som den giver udtryk for at man skulle. Hvis jeg ikke havde lovet at prøve den og skrive om den, så var jeg hoppet fra nu og fulgt den app jeg normalt bruger for at komme ned i vægt i stedet for dette. Håber i andre har haft bedre held med den end jeg :)

Forslag til morgenmad:
-Skyr med frugt 228 kcal
-Havregrød med æble og kanel 192 kcal
-Ostemad med friskpresset juice 218 kcal

Forslag til mellemmåltider:
-Coleslaw 122 kcal
-Gulerodsdrik med æble og ingefær 74 kcal
-Kanelæbler 159 kcal
-Krydret æble-pærekompot 155 kcal

100 kcal måltider: ½ avokado, 100 g. kvark med 50 g. youghurt naturel og 50 g. frugt, 1 stor banan.
50 kcal: 1 lille appelsin, 1 llle æble, grøntsagssuppe ad 2½ dl. bouillion med 50 g. hvidkål 25g. gulerod og 25g. spinat

Dag 8 frokost og aftensmad:
-Mozzarellaburger 417 kcal
-Sprøde laksedeller med rodfrugtfritter og chili limedressing 437 kcal

Dag 9 frokost og aftensmad:
-Rødbede-quinoasalat 394 kcal
-Andebryst med sprødt tilbehør 339 kcal

Dag 10 frokost og aftensmad:
-Wrap med andebryst og sellerisalat 486 kcal
-Hamburgerkotelet og braiseret savojkål 419 kcal

Dag 11 frokost og aftensmad:
-Clubsandwich 456 kcal
-Skærising bagt i papir 273 kcal

Dag 12 frokost og aftensmad:
-Salade nicoise 311 kcal
.Chili con carne 525 kcal

Dag 13 frokost og aftensmad:
-Urtefrikadellesandwich med pickelsdressing 464 kcal
-Makiruller 311 kcal

Dag 14 frokost og aftensmad:
-Auberginesalat med æg og sprøde tortillachips 621 kcal
-Krydret lammegryde 580 kcal

Nu har i fået madplanen opskrifterne ligger på alt for damerne.. ;) MEN HAV I TANKERNE AT 1300 KCAL OM DAGEN IKKE ER MEGET NÅR I OGSÅ DYRKER MOTON..!!!

-Hipfitnessmama

tirsdag den 15. januar 2013

Maxim protein til kvinder..

Så er der godt nyt for os kvinder der godt kan bruge nogle flere proteiner i vors hverdag. Personligt har jeg ikke været den store fan, da jeg synes det blev så melet i munden hvis pulveret kom i vand eller mælk. MEN MEN MEN heldigvis har Maxim gjort det let for sådan en som mig, de har nemlig lavet en ny protein pulver "rasberry and strawberry shake" på pakken står der at den skal blandes med mælk eller vand, men jeg har fundet en måde at bruge den på så jeg nyder at drikke det. Jeg laver en smoothie:

1 stor banan
2 dl skyr (hindbær og vanilie)
En håndfuld frosne jordbær
2/3 protein pulver
en slat appelsin juice (alt efter hvor tynd du vil have den og gerne frisk presset)

blendes og nydes.. ;)

Jeg er personligt blevet stor fan af denne pulver.
Ligger billede op hurtigst muligt, men siden driller lidt lige nu.
http://www.maxim.dk/produkter/proteinpulver/pink+protein+smoothie+-+hindbaer+6x240g.ashx så indtil da, her er siden og billedet.. ;)
God fornøjelse -Hipfitnessmama

mandag den 14. januar 2013

Mine kropsmål efter uge 2

Well.. Så er vi her igen..

Mine mål efter uge 2 ser således ud:
Hofte 95
Talje 80
Navle 89
Arm H30 V29
Lår H65 V65
Vægten siger nu 82,8 så et kilo er der da røget, men har desværre også haft en masse dage med synd, og mi hoved stresser meget lige nu.. ;) Men nu tager jeg mig sammen, og løber en tur i snevejret.

Dette var mine mål da året begyndte :)

Hofte 97cm
Talje 81,5cm
Navle 90 cm
Arm H30,5 V29cm
Lår H67 V67cm

Vægten siger 83,6-8 ;) se billedet nedenfor, da mine vægte ikke er helt enige :D

Fitnesseksperten vol. 3 graviditet og træning

Graviditet og træning:

Der er mange myter om graviditet og fysisk træning, så derfor er det tid til nogle facts: Det er langt sundere for både dig og dit barn, hvis du er fysisk aktiv under din graviditet. Sundhedsstyrelsen anbefaler min 30 min om dagen, som eventuelt kan deles op i mindre sektioner. Alt ud over de 30 min er blot yderligere en sundhedsmæssig gevinst for dig. Kvinder der er vant til træne, endog på højt plan, kan fortsætte med deres træning. Nu er de ikke målgruppen for denne blog, så vi går videre til dig, der måske ikke er vant til at være så aktiv. Og jo du kan sagtens gå i gang med din træning. Du kan roligt cykle, svømme eller løbe stille og roligt i starten. Du kan træne på hold eller i motionscenter. Hvis du går i gang med styrketræning, skal du blot være opmærksom på, at det er mest hensigtsmæssigt at kunne sidde ned og at du ikke træner for tungt. I stedet for tung vægt, så tag mange gentagelser. Det eneste der ikke anbefales er kontaktsport; f.eks. håndbold, fodbold, kampsport, skiløb og ridning. Her er risikoen for hårde stød mod maven for stor.
Kvinder der er fysisk aktive under deres graviditet, føder i gennemsnit lidt hurtigere og nemmere, end kvinder der ikke er. Og som yderligere en gevinst, føder de i gennemsnit 5 dage tidligere end ikke aktive kvinder. Det er da værd at tage med! Jer der har fået det første barn kan helt sikkert huske, hvor lange og seje de sidste dage op til fødslen er. For barnet er der også en helbredsmæssig gevinst. Børn født af aktive mødre vejer lidt mindre, end børn af ikke aktive kvinder. Det er barnets fedtmasse, der er mindre, den er så at sige sundere ligesom os andre, hvis vi ikke er overvægtige. Barnets øvrige organer, knogler osv er ikke påvirket af den mindre vægt, det er altså kun barnets fedtdepoter. Man kan groft sige at en sund og aktiv mor, får et sundt og aktivt barn.
Hvis du er gravid eller prøver at blive det, kan det næsten kun gå for langsomt med at komme i gang. Der er udelukkende fordele for dig og dit barn ved det. Men: LYT TIL DIN KROP! Hvis du får smerter, plukkeveer eller på anden måde er i risiko for at føde for tidligt, skal du selvfølgelig passe godt på dig selv. Start forsigtigt ud og mærk om det føles godt og intensiver så din træning. Måske er det tiden at prøve noget andet træning end du plejer. Er du i tvivl om noget, så spørg din jordemoder, eller skriv til mig.
Go´træning og go´fødsel
-Fitnesseksperten

Den mest fantastiske løbetur

Igår søndag, havde jeg besluttet at jeg skulle løbe ugen sidste tur, men da jeg står op vælter det ned med sne, MEN som en rigtig hipfitnessmama kom jeg selvfølgelig afsted.. <3
Lige da jeg løb, troede jeg at det skulle blive min død da det var -4g. Det var pisse koldt og mine lår, frøs så det baskede.. :P Jeg er meget generet af sneen i mine øjne til at begynde med, men da jeg kom først var kommet igang, var det REN LYKKE.. Jeg har aldrig oplevet en så smuk løbetur, og sjældent har jeg nydt så meget at løbe. Der var solskin og dalende sne, det var fortryllende både at se men bestemt også at løbe i. Fremover vil jeg HELLERE end gerne anbefale en løbetur i snevejr, ja jeg vil faktisk gå så langt som til at sige at i SKAL komme afsted.. Det kan ikke siges for meget.. Men hold nu kæft hvor var det en oplevelse, og en god måde at få renset en del af de negative ting ud af dit system du går og roder med til hverdag.

-Hipfitnessmama

lørdag den 12. januar 2013

En virkelig kold weekend..

Min weekend blev igår kickstartet med en lækker løbetur på 4,5 km i 0.2 graders "varme". Vejret har skiftet drastisk de sidste par dage, i sidste uge løb jeg i 6-8 graders varme, i denne løber jeg i minus grader. Når der er så koldt som der er idag hvor der både er minus grader og det blæser og små sner, der kan jeg slet ikke finde motivationen til at komme ud og løbe. Men så er det her jeg skal/burde finde fitnessekspertens gode råd om hjemme træning frem og live give den lidt gas. Men (og her kommer de dårlige undskyldninger ;)  ) Jeg er lettere crashet efter igår hvor jeg var ude med en veninde, og jeg er alene hjemme med junior, så træning er ikke lige det første der popper op i mit hoved når jeg tænker hvad jeg/vi skal lave. For jeg kunne jo bare inddrage ham i min træning, som ekstra vægt, eller som hjælper. Men Disneys Robin Hood er virkelig tiltalende idag :P Får i løbet eller trænet lidt på trods af vejret?

-Hipfitnessmama, som vender stærkt tilbage i morgen.

onsdag den 9. januar 2013

Fitnesseksperten vol. 2 Hold ud.

Hold ud:

Indenfor de fleste sportsgrene, især i fitnessverdenen, er det en konstant udfordring at få folk til at blive ved med at træne. I sidst uge handlede indlægget om at komme i gang, denne gang vil jeg snakke om at blive ved. Hvis man sætter sig for høje eller urealistiske mål, knækker man hurtigere nakken på den nye træning. Det der skulle have været en livsstilsændring, blev til en fuser og endnu en oplevelse af, at så kan det også være lige meget. Er du motiveret til løbetræning, så brug et løbeprogram. De har erfaringen og du guides ikke hurtigere frem end du kan holde til. Meld dig til et løb i løbet af foråret, så er du forpligtet. Vil du derimod gerne træne i et fitnesscenter, kan det være en god ide at melde sig til holdtræning. I de fleste centre er der en god tone på holdene og man får hurtigt en fornemmelse af "at høre til". Det ved man, øger chancerne for at folk bliver ved med at træne. Det er også den store forskel på idrætsklubber og fitnesscentre; holdånden forpligter og giver dermed en meget større chance for at folk holder ved deres træning. Til gengæld kan det være supersvært at komme indenfor i et allerede etableret hold. Uanset om du vælger en solosport, holdsport eller idrætsklub, så acceptér at ting tager tid og folk skal lige se dig an. (hvis du vil vide mere om forskellen på idrætsklubber og fitnesscentre så podcast DR, P1, Apropos fra d. 2. januar) Hvis du er meget ude af form, så skal din krop lige i gang. Uanset hvilken træningsform du kaster dig over, vil du blive ØM! Accepter det og anerkend at din krop er i gang med en ny proces. Du vil måske endda opdage muskler, du ikke troede eksisterede! Bliv ikke forskrækket over muskelømheden og lad den ikke afskrække dig. Det er normalt at blive øm: nogle vil opleve at være mest øm efter et måltid eller være mest øm på 2.dagen. At strække ud efter træning, hjælper egentlig ikke på ømheden, men kan forebygge skader og øge dit velvære.
En anden forhindring i forhold til at holde ud kan være, at du ikke har valgt den rigtige træningsform endnu. Måske siger det at løbe i skoven eller langs vandet dig slet ingenting. Det kan være at du ikke kan holde musikken ud på holdtræning, eller at du keder dig helt forfærdeligt i motionscentret. Beslut dig for at træne - det skal du - og så må du på jagt efter en anden træningsform. Stort set alle steder og i alle klubber er der gratis prøvetimer. Shop rundt og prøv forskellige ting af og lad dig ikke slå ud af, at det du troede lige var dig, viste sig at være helt forkert. Bliv ved til du finder det, du synes giver dig noget: fysisk styrke og udholdenhed, psykisk overskud og øget livskvalitet.

Kæreste-date - guilty pleasure!

Igår var jeg på date med min kære mand. Vi fik god og lækker mad, en af min personlige favoritter, nemlig Thaimad <3 Jeg fik en lækker kokosmælk suppe, med limegræs og kylling. Herefter fik vi gang panang ris, rød karrysauce og kylling. Vi havde også bestilt forårsruller igen med kylling. Mmm.. Jeg var i mad-himlen. Som tidlig forret fik vi tapas-light ;) Selvfølgelig med en fantastisk flaske vin.
Så tog vi i biografen, her fik vi sodavand og popcorn og lidt guf. Puh jeg var mæt og havde helt vildt ondt  maven hele natten :P Men det bad jeg vidst selv om med det ædegilde. Hvilket ikke skal ske en gang om ugen!!

Men med det sagt, skal der også være plads til at skeje lidt ud engang imellem. Jeg valgte igår <3 og nørjh hvor jeg hyggede mig i mit harem af lækkerier ;)

Dette kalder vi fremover "Guilty pleasure" det er alt det man gerne vil have og ikke kan undvære, men ikke vil indrømme at man har spist eller drukket ;)
Jeg har VIRKELIG VILDT dårlig samvittighed ovr alt det mad og sukker, men betaler stadig prisen for det, da jeg stadig er dårlig :/ Men igen, lidt skal man leve for ikke at gøre livet for kedeligt. Livet er for kort til dårlig rødvin og kedelig mad.. ;)

Hvad er jeres Guilty Pleasures?

-Hipfitnessmama

Damebladskur - madplan for første uge.

Så kommer der lige et par gode grunde til at springe på denne kun (i følge ALT FOR DAMERNE selv) Jeg håber stadig  er friske på at prøve denne kur sammen med mig ;)

1: Du kommer af med fedtet på baller, lår og mave.
2: Du får kickstartet en sund livsstil, der hjælper dig til et varigt vægttab.
3: Du lærer at spise varieret og sundt hver dag - og hele dagen.
4: Du spiser dig til et stabilt blodsukker, så du ikke kører træt i løbet af dagen eller går amok i kioskens fristende udvalg sidst på dagen.

Disse grunde er et udpluk af du 10 grunde de kom med for få kvinder med på kuren.
I følge den lille fine lyserøde bog er denne kur også lægegodkendt, af overlæge Søren Toubro fra et forskningsinstitut.
Med det sagt ser jeg frem til at tabe en hel tøjstørrelse på 14 dage. :)

Sådan begynder du kuren..
Du må MAX indtage 1300 kalorier om dagen som skal fordeles på morgenmad, drokost og afensmad og de mellemmåltider hvor du føler sult. Simple "regler" du skal drikke ca 1½ l. vand hver dag, ½ l. skummetmælk. Valgfrie drkke: kaffe og the, du må dog MAX drikke ½ l. sukkerfri sodavand om dagen.

Forslag til morgenmad:
- Havrepandekager 278 KCAL
- Knækbrød med ost 327 KCAL
- Kærnemælksshake med bær 257 KCAL

Forslag til mellemmåltider:
- Limegrillet fersken med vaniljeis 192 KCAL
- Cruditésalat 68 KCAL
- Salat med mango, appelsin, abrikos, mynte og hasselnødder 308 KCAL
100 KCAL mellemmåltider: 150G skyr, ½ avokado, 1 banan, 200G. ærter uden bælge
50 KCAL mellemmåltider: 80G. skyr, 1 æble, 2½ dl. grønsagsjuice, 200G. bladselleristænger.

Dag 1 frokost og aftensmad:
- Salat med blå ost 232 KCAL
- Rispapirruller med rejer 402 KCAL

Dag 2 frokost og aftensmad:
- Bagel med kylling 406 KCAL
- Stegt rødspætte med løvstikkepesto 542 KCAL

Dag 3 frokost og aftensmad:
- Pita med hummus og stegt squash 473 KCAL
- Thai-suppe 457 KCAL

Dag 4 frokost og aftensmad:
- Pastasalat med fennikel 475 KCAL + 52 KCAL hvis du vil have ole dressing på.
- Chilirejer med blomkålsmos 370 KCAL

Dag 5 frokost og aftensmad:
- Wrap med laksesalat 523 KCAL
- Spelt risotto 512 KCAL

Dag 6 frokost og aftensmad:
- Laksetatar 175 KCAL
- Kalveruller med blå ost 555KCAL

Dag 7 frokost og aftensmad:
- Grøn pizza 635 KCAL
- Lammesteak med citron-kikærtemos 446 KCAL

Herudover skal i huske at dyrke motion, det er valgfrit om du vil gå en tur, løbe, gå til fitness eller andet du finder rart og som virker for netop dig.

INDEN du går igang:
- Mål din krop som jeg gør ugentligt og skriv disse ned et sted hvor du kan finde dem igen.
- Vej dig om morgenen (gerne efter toilet besøg)

Opskrifter og indkøbsliste ligger på www.altfordamerne.dk
God fornøjelse <3

-Hipfitnessmama

tirsdag den 8. januar 2013

Dameblads kur, fup eller fakta? Vol. 1

Jeg ved ikke om det kun er mig der vender det hvide ud af mine øjne når dame bladene skriver ting som "sund og slank på 4 uger", "fast og slank på 5 uger", "eller 2 uger i tøjstørrelse ned". Jeg er træt af at læse det, min hjerne går med det samme i forsvars mode og tænker ting som "ha ha idioter, der fald for den", "har de nu igen ikke noget at skrive om". Med alle disse fordomme, har jeg besluttet at jeg derfor skal teste disse så kaldte sund-stram-1-str-ned-fast-kure ud..
Jeg vil følge disse "bibler" slavisk (måske løbe mere end der står, ved godt det kan ændre på resultatet, men da jeg har alle mine løb er det umuligt at følge nogle af dem slavisk, men vil gøre mit for at golde mig så meget til originalen som muligt) for at se om de lever op til de forventninger vi sætter os ved at sluge overskriften råt.  Jeg håber i vil være med på den, vi begynder med den der hedder 2uger en tøjstørrelse ned, som er med i alt for damerne i denne uge (til og med onsdag) om 14 dage gør vi status og skriver alle om vi har tabt en tøjstørrelse, jeg ligger selvfølgelig madelsker og motions planer ind på siden her. Jeg håber i lige vil smide en kommentar hvis i er med på dette lille eksperiment, for at se om det er fup eller fakta.

-hipfitnessmama

Morgenmads smoothie..

Jeg er ikke den store fan af  morgenmad, derfor er jeg begyndt at lave en god og mættende smoothie i stedet for. Her kommer et par forslag til gode og mættende smoothies.

Banana and blueberrie mix:
En stor banan
En god håndfuld frosne blåbær
2spks græsk yoghurt (hvor du har rørt lidt vanille i) eller skyr
Frisk appelsin juice efter hvor tynd/tyk du vil have den..

Blendes og drikkes ;)


Strawberry love:
Frosne jordbær (1håndfuld)
En stor banan
Skyr med vanille og hindbær (købes i netto)
Friskpresset æblejuice alt efter hvor tyk/tynd du vil have den.

Blendes og drikkes ;)


Jordbær detox:

En god håndfuld frosne jordbær
Revet ingefær (et pænt stykke)
Frisk presset grapefrugt juice
Skyr (2spks)
En banan

Blændes og drikkes ;)

Drink away <3

mandag den 7. januar 2013

Løbe hold i Nykøbing Falster.

Hej alle..

Jeg går og leger med tanken om at starte et løbeild i Nykøbing Falster. Jeg har allerede fået en sød veninde med på ideen.. Tanken er at vi mødes en gang om ugen, forskellige steder i Nykøbing, for at få forskellige ruter. Tanken er at vi i efteråret skal deltage i et løb på 5K (alt efter hvor god form i er i og hvor rutineret i er) i løbeklubben løber vi selvfølgelig, men vi fokusere også på væsentlige ting som løbeteknik, vejrtrækningen og selvfølgelig hyggesnakker. Jeg håber i er mange der vil være med, vi begynder stille og roligt med en kort tur hvor vi løber lidt og går lidt så vi kommer roligt igang, så ingen bliver skræmt væk eller bakker ud.

I kan henvende jer på hipfitnessmama@gmail.com eller skrive en kommentar til indlægget her.. :)

Hipfitnessmama

Min form er udeblevet..?

HOLD NU KÆFT HVOR ER DET SKU DA PISSE HÅRDT AT SKULLE I GOD LØBEFORM IGEN ;) Jeg puster og pruster på en løbetur på 4K, gør det jo så egentlig ikke bedre at jeg stadig IKKE må løbe :P Det er tidligst medio Januar.. :D Men jeg er for rastløs og utålmodig.. ;) Så afsted med mig.. So far er jeg tilmeldt - Berlin halvmarathon, Bt halvmarathon og Iform 10K.. og mange flere to come.. :D MEN MEN MEN jeg giver ikke op, bare fordi der er op ad bakke og i modvind..
En vigtig ting at fokusere på når du løber, er din vejrtrækning, find en vejrtrækning der passer dig godt og som passer til din øberytme, og så kan det ikke gå helt galt ;)
Jeg ved hvor hårdt det kan være et træne sig op til at kunne løbe 5K, endnu hårdere med en 10K og uhyggeligt hårdt og kræver meget stædighed at kunne løbe en halvmarathon.. Derfor kommer der i løbet af de næste dage et par indlæg om hordan man (ifølge bøger og nettet) lærer at løbe de distancer.  Og så selvfølgelig Hipfitnessmama's egen løbeskole ;) afprøv begge og se hvad der virker bedst..

Vi skrives ved.. <3

lørdag den 5. januar 2013

Fitnesseksperten vol. 1- kom i gang


Kom i gang!

Nytåret er overstået, juleslikket er ved at være spist og de gode intentioner står i kø for at komme ud! "I år skal jeg være slank, veltrænet, stoppe med at ryge, løbe kvindeløb og spise rawfood og paleokost og...." Statistikken viser at motionscentre har kronede dage i januar, lidt mindre i februar og er normaliseret igen i april. Der er jo ikke noget galt i at have gode intentioner, men hvorfor kan vi ikke holde dem? Først skal du sætte dig et REALISTISK mål, f.eks. bare det at komme i gang. Hvis du har små børn, hvordan kan du så lægge træning ind i din dagligdag? Hvis det ikke er muligt at få tid til at komme i et fitnesscenter, så træn derhjemme. Jeg har læst masser af forslag om, at man skal slå kolbøtter med sit barn og hoppe i trampolin osv. Det er også en super god ide, men det kan man altså ikke gøre 4 gange ugentligt og stadig synes det er sjovt. Hvis du gerne vil løbe, så køb eller lån en bog, eller download et løbeprogram. Start langsomt og vær realistisk. Det er OK kun at løbe i 10 eller 15 min i starten. Styrketræn f.eks. når du laver mad. Hvis du har plads og de tekniske muligheder, så hav en trænings DVD og hop efter den, mens du rører i gryderne. Du kan også tage en stol hen til komfuret, der kan du træne arme(dips), ben(squat) mave(hold dig i strakte arme og løft benene fri af jorden) eller hent inspiration i en Zumba Sentao time. Når du får lidt tid senere på aftenen, så lav strækøvelser på gulvet mens du ser TV, eller lav lidt styrketræning 2 - 3 gangen om ugen. Det vigtigste er at du BESLUTTER dig for at træne og ikke lader dig begrænse af alt det, der ikke kan lade sig gøre. Man kan lave squats mens man tørrer fliser af, lunges eller balletben mens man børster tænder. Push ups på håndvasken(husk at tjekke at den er skruet godt fast!) Fyld vanddunke med vand eller sand og brug dem som vægte. Det behøver ikke at være smart trænings udstyr - din krop er ligeglad. Den vil bare gerne røres. Du vil kunne mærke forskel! Det gælder om at finde de små huller i en travl hverdag og sætte gang i fantasien.  Men frem for alt; beslut dig for at du skal træne og kom så i gang!

Bettina

torsdag den 3. januar 2013

Introducing.. Fitness eksperten..

Hej venner..
Som en del af ændringerne i år, har jeg fået fat i en yderst kompetent fitnessekspert, hun vil ca en gang om ugen komme med gode råd til forskellige typer af fitness, til oa alle - alle os der har lidt ekstra julesul, til gravide, og så alle jer andre der måske bare mangler et skub eller et godt råd ;) Jeg håber i vil tage rigtig godt imod hende..
Hendes historie ligger oppe i menu linien, men kommer også lige her.. Frem over vil hendes indlæg hedde Fitnesseksperten Vol.1-2-3.. og så navnet på indlæget.

Godt nytår til alle. Jeg vil fremover skrive et indlæg om fitness, træning eller andet relevant på blokken. Lidt om mig: Jeg er fitnessinstruktør og underviser i Bodypump og Bodycombat flere gange om ugen i et fitnesscenter. Jeg træner karate to gange ugentligt og er 2. kyo, hvis det siger nogen noget. Derudover løber jeg og træner på andre hold for ren fornøjelse. I mit "rigtige" arbejde er jeg uddannet jordemoder og underviser til dagligt jordemoderstuderende i klinikken. Jeg er 46. Jeg er mor til 3 fitness børn og mormor. Ligesom Hipfitnessmama har jeg heller ikke altid været slank og "fit". Et rygestop for mange år siden kostede 11 kg, som det tog flere år at komme af med. Jeg blev uddannet aerobicinstruktør tilbage i 1992, dengang man havde g-strengen uden på tøjet. Mest fikst hvis man var åleslank, knap så fikst hvis ikke... Efter at have levet af fitness i nogle år, være super hårdt trænet med store overarme og "sixpack", lagde jeg mit liv om, læste til jordemoder og fik barn nr. 3. Så gik det fysisk ned af bakke. Den utrænede krop og de 11 kg, blev en brat opvågning, da jeg fik øje på mig selv i spejl, med minus talje, kaffepletter på BHèn og en hage der gik ud i et med min brystkasse. Jeg måtte sande, sikkert lige som mange af Jer, at det kan være svært at kombinere små børn, uddannelse og træning. Jeg ville ønske, jeg havde haft nogen eller noget til at motivere mig, vise mig at der er en vej, men at den kan være svær at få øje på. Mine indlæg på bloggen vil derfor primært handle om motivation, hvordan du får træning ind i din hverdag, forskellige typer af træning, graviditet og træning osv. Har du forslag eller ønsker eller blot spørgsmål om fitnesstræning, styrketræning, graviditet og træning eller kampsport er du meget velkommen til at skrive til mig. Glæder mig til at høre fra Jer.

kram Hipfitnessmama og Ms. Fitnessekspert

onsdag den 2. januar 2013

Lidt lækkert nyt tilbehør :)

Jeg har idag været rundt og kigge lidt i div. sports butikker, som næsten alle sammen har min 40% på både løbesko og sportstøj.. Jeg var i sportsmaster (40% på løbe tøj og sko) Intersport (25% på sko kunne ikke umiddelbart se noget på løbetøj) og endelig Sportigan (50% på nogle løbesko og er lidt i tvivl om hvor meget der var på tøjet) Jeg fandt et par virkelig lækre ASICS der stod til 500 og så med 50% på, det var jo perfekt på mit su budget :D Og en lækker bonus ved dem er at de jo er Hipfitnessmama farver <3

 
I sportsmaster havde de som sagt 40% på løbetøj, her fandt jeg en virkelig lækker vest fra craft, der fungere som windbreaker og samtidig er den "hullet" på ryggen så man ikke dør af varme og sved ;) Den er allerede testet og den var SÅ lækker og løbe i :D 

 
Årets første løbetur blev til 4,4 km og blev gennemført på 29 min, jeg er godt tilfreds FOR NU!! Men dette bliver meget bedre når jeg kommer i form igen og kan løbe hurtigere (når mit haleben ikke gør helt så ondt mere)
 
Kan klart anbefales i lige tager et kig i de forskellige sports forretninger FØR i køber et produkt, da i kan være heldige det er billigere i den næste butik :)
 
-Hipfitnessmama

Mine kropsmål for uge 1

Hej venner..



Så begynder jeg forfra med at tabe mig :P Efter (stadig eksisterende) skader og jul og nytår har jeg desværre taget en del på igen :( Men men men, så er der mere at skrive om ;)

Mine mål er som følgende:
Hofte 97cm
Talje 81,5cm
Navle 90 cm
Arm H30,5 V29cm
Lår H67 V67cm

Vægten siger 83,6-8 ;) se billedet nedenfor, da mine vægte ikke er helt enige :D



 
Det gode er at der er lidt at kæmpe for igen :D
 
Følg med i min kamp endnu engang..

tirsdag den 1. januar 2013

Farvel 2012 og Go'dag 2013..!

Det er med meget blandet følelser min krop at jeg siger farvel til 2012 og hej til 2013..

Farvel til det bedste år i mit voksen liv.
Farvel til et år der har været intet mindre end fantastisk.
Farvel til et år hvor jeg har nedbrudt så mange af mine egne grænser.

Goddag til et nyt og spændende år med nye udfordringer.
Goddag til et år hvor jeg allerede nu ved der kommer til at ske MANGE spændende ting.
Men desværre også et år hvor jeg skal sige farvel til min dejlige mand i 6 mdr. Da han skal udsendes til Afghanistan, til Aug.

Jeg sidder med det største smil på mine læber og tænker tilbage på et år, der i den grad har været med til at definere mig som menneske, kvinde, (kommende) lærer, kone og meget andet. 2012 bød på udfordringer af forskellige størrelser og arter.
Jeg har fået lavet min blog som har fået størrer succes end jeg OVERHOVEDET HAVDE TURDE HÅBE PÅ!!! SÅ TAK TIL JER SKØNNE SKØNNE MENNESKER for at være med til at gøre min hverdag lidt sjovere og hyggeligere ved at skrive indlæg der faktisk bliver læst. Jeg håber at i fortsat vil hjælpe mig med at give mig denne glæde, og gøre det hyggeligt at skrive indlæg til jer :D Jeg håber også i vil blive endnu bedre til at hjælpe mig med at sprede mit budskab.??
Jeg får tårer i mine øjne ved tanken om at et sådant fantastisk år allerede er slut, 2012 måtte gerne have fotsat lidt længere for min skyld. :)

Men som sagt ved jeg at 2013 også bliver et spændende år. Til dels takket være min skønne veninde Helena, der har lovet at lave en masse sjove ting med mig.. :D Og allerede nu er jeg tilmeldt en masse løb, så det skal nok blive godt :D
Pt. er det første, Berlin halvmarathon, som jeg er rigtig spændt på, da jeg aldrig har været i Berlin.. <3

Men jeg håber i alle kom godt ind i år 2013 (ligegyldig viden: 2013 er første gang siden 1987 at alle tallene har været forskellige ;)   ) Personlig fik jeg en klump i halsen, våde øjne og en knude i maven over årsskiftet, men vil jo ikke sende  min mand derned, og.. - .. ja blev bare rigtig sentimental :) Men et på mange områder perfekt år er slut og jeg følte mig slet ikke klar til dette endnu - og gør det egentlig stadig ikke..

Masser af kærlighed fra jeres Hipfitnessmama