søndag den 31. marts 2013

Påskeferien ;)

Skønneste mennesker.. Jeg har holdt påskeferie med min søde mand, søn og familie.. Derfor stilheden, jeg håber i har nydt påsken - fået dyrket en masse motion, spist en masse lækker mad og selvfølgelig hygger med gode venner og familie.. Jeg er self ked af stilheden.. ;) men nu kører vi på fuld skrue igen.. :D jeg er i samme omgang hoppet af dukan kuren, forklaring følger i et indlæg.. ;) der kommer også et indlæg om mit første forsøg med reducering af appelsinhud. Vi skrives ved.. ❤
- hipfitnessmama

lørdag den 23. marts 2013

Alle kvinders mareridt - appelsinhud!!




Kvinders værste fjende er cellulite bedre kendt som appelsinhud, der på trods af sit ellers nok så friske navn, desværre dækker over noget langt mere ubehageligt.





Undersøgelser har vist at ca. hver 3 kvinde har tendens til at få appelsinhud på baller og lår. Desværre er der ingen lette veje til at fjerne appelsinhud når det først er hoppet op på dine lår!! Appelsinhud eller cellulite er små geleágtige “poser” med affaldsstoffer, fedt- og væskeaflejringer, der lægger sig som knuder og klumper mellem huden og underhuden, så huden kommer til at ligne rynket appelsinskræl. Det er især kvinder med meget kvindelige former, der er udsatte, men ingen kan vide sig sikre. 
For at komme cellulite til livs (hvilket kan være svært at gøre 100%) siger forskning at du skal kombinere sund mad, sport, massere af vand og massage. Det skal lige siges at jeg har prøvet disse til ukendelighed.. :O og har stadig appelsinhud :/ Så nu har jeg sat mig for at teste andre metoder til hvordan vi kan slippe af med fjende nummero uno. 
Jeg vil de kommende uger teste forskellige alternativer jeg enten har fået anbefalet, læst om, set i tv eller set i butikker. Herefter reportere jeg tilbage til jer skønne mennesker. 
JEG TAGER SELVFØLGELIG BILLEDER UNDERVEJS, skriver hvad der skal bruges og hvordan det skal udføres, og så ligger jeg billeder ud af slut resultatet efter hver uge. Til sidst laver jeg et samlet indlæg om hvilke metoder der var mest effektive, hvilke der var mest rare og hvad de værste var. Jeg glæder mig til at kunne hjælpe dig i din kamp mod den frygtede cellulite.

-Hipfitnessmama

onsdag den 20. marts 2013

Challenge vol. 2

Da jeg synes den første Challenge gik godt tager vi en omgang mere, men denne gang er det andre områder på kroppen vi koncentrerer os om :)  denne gang bliver det armene så vi kan vinke farvel til farmor armene, det bliver et Adios til duellerne ved bh stropperne for kvindernes tilfælde og lidt mere mave fordi alle fortjener en flot mave ;) så Well, vi sparker røv en gang mere :D billedr følger selvfølgelig af mine punkter når jeg kan få hjælp til at tage dem ;)

Vi laver følgende øvelser den næste måned: dips, brede armbøjninger og russian twist. Ligesom sidst bliver det med flere og flere rep.
Vi begynder selvfølgelig idag ;) men ligesom sidst ligger vi let ud..

20 mar  10 dips, 3 brede armbøjninger på tæerne (eller 5 på knæ) og 20 russian twist - 10 til hver side
21 mar 15 dips, 4 b.a ( 6 ) og 26 russian twist 13 til hver side
22 mar 20 dips, 5 b.a ( 7 ) og 30 russian twist
23 mar 25 dips, 5 b.a ( 8 ) og 30 russian twist
24 mar PAUSEDAG
25 mar 30 dips, 6 b.a ( 9) og 32 russian twist
26 mar 35 dips, 7 b.a ( 10 ) og 34 russian twist
27 mar 40 dips, 7 b.a ( 10 ) og 36 russian twist
28 mar 45 dips, 8 b.a ( 11 ) og 38 russian twist
29 mar PAUSEDAG
30 mar 50 dips, 10 b.a ( 12 ) og 40 russian twist
31 mar 50 dips, 10 b.a ( 12 ) og 40 russian twist
1 apr PAUSEDAG........... APRILS NAR ;) samme som igår
2 apr 55 dips, 11 b.a ( 13 ) og 44 russian twist
3 apr PAUSEDAG
4 apr 60 dips, 12 b.a ( 14 ) og 60 russian twist
5 apr 65 dips, 12 b.a ( 14 ) og 62 russian twist
6 apr 65 dips, 12 b.a ( 14 ) og 64 russian twist
7 apr 70 dips, 13 b.a ( 15 ) og 66 russian twist
8 apr PAUSEDAG
9 apr 80 dips, 13 b.a ( 15 ) og 70 russian twist
10 apr 85 dips, 14 b.a ( 16 ) og 74 russian twist
11 apr 90 dips, 15 b.a ( 17 ) og 76 russian twist
12 apr 95 dips, 15 b.a ( 17 ) og 80 russian twist
13 apr PAUSEDAG
14 apr 100 dips, 16 b.a ( 18 ) og 84 russian twist
15 apr 110 dips, 17 b.a ( 19 ) og 86 russian twist
16 apr 120 dips, 18 b.a ( 20 ) og 88 russian twist
17 apr 130 dips, 18 b.a  ( 20 ) og 90 russian twist
18 apr PAUSEDAG
19 apr 140 dips, 19 b.a ( 24 ) og 96 russian twist
20 apr 150 dips, 20 b.a ( 25 ) og 100 russian twist

Når i laver russian twist, gør i jer selv en tjeneste ved at have lidt kilo på, hvis i har en kettlebell er den at foretrække og ellers kan i bruge en halvanden liters flaske med ris/sand/vand i, hvad i lige har derhjemme??.. Men brug gerne nog kilo så i rigtig får flået i mavemusklerne ;)

Dips - kør nem med numsen næsten helt ned til jorden ;) hvis du kan så stræk dine ben.

Russian twist - kør vægten skiftevis til højre og venstre imens du vrider i kroppen.

-Hipfitnessmama

Afslutning på første Challenge..

Så mine damer og herrer så kom vores Challenge til vejs ende! Jeg håber i har fået lige så meget id af det som jeg har gjort. Jeg synes det har været top fedt at skulle lave øvelserne dagligt, at jeg havde forpligtet mig selv over for jer skønne mennesker.. Vil i ikke sende billeder til mig af før og efter - vil rigtig gerne se jeres resultater..
Med det sagt kommer der senere idag eller i morgen en ny Challenge, denne gang med fokus på arme og for kvinderne bh-dellen ved armene og igen maven. Jeg håber i vil tage godt imod den også, og at i er klar på at trykke den max af ;)

Herudover arbejder jeg på en hel stribe diy (do it yourself) øvelser i kan lave i hjemmet med hvilke redskaber i nu har derhjemme eller hvad i kan lave af ting i har liggende ;)

-Hipfitnessmama

mandag den 18. marts 2013

Motivation - en sjov størrelse

motivation, (afledt af motiv), bevægende årsag. Motivation er i psykologien et samlebegreb for forklaringer på, hvad der bevirker menneskers (og for så vidt alle biologiske organismers) psykiske og kropslige aktivitet. Dette er bare en forklaring! (Denstoredanske.dk)

"Ordet motivation stammer fra det latinske ord movere, som betyder at bevæge sig. Dette er en anden forklaring. (Femina - din ultimative løbebog)

Jeg var ude og løbe igår, og pludselig forsvandt lysten til at fortsætte bare!!!! Jeg gik og tænkte på ordet motivation, og hvor sjov en størrelse det egentlig er.. Sidste år da jeg første gang gik igang med at løbe og tabe mig var jeg TOP MOTIVERET jeg havde alle de rette intentioner og jeg førte dem til dørs. Hertil skal det nævnes at mit år begyndte HELT anderledes end dette år.. Jeg var glad og så spændt på hvad 2012 skulle bringe mig :D med 2013 var det med personlig smerte og en følelse af at 2013 godt må slutte i morgen for min skyld. Jeg har dog lovet mig selv at jeg vil kæmpe for min lykke og glæde men det er også året hvor jeg vil udfordre mig selv så jeg får prøvet en masse nye ting ;) så tilbage til igår og min løbetur.. Min mand ringede undervejs og spurgte om jeg ville hentes da jeg sagde at jeg var færdig, og det havde været det letteste MEN jeg kæmpede mig de resterende 2 km hjem det meste i løb..

Men det fik mig til at tænke på hvad jeg egentlig gør eller burde gøre for at finde min motivation igen.. Well jeg fandt mine billeder frem fra da jeg var størst og mindst så sammenligner jeg billederne og tænker og hvornår jeg havde det bedst, jeg kigger på min vægt og ved at det er ALT for meget, så kæmper jeg videre, jeg kigger på mine før og efter billeder fra vores Challenge (mellembillederne da vi først er færdige i morgen) så tænker jeg over hvad mit næste blog indlæg til jer skal være og husker at jeg har en forpligtigelse via denne blog - for nytter jo ikke noget at jeg taler om sundhed og om at tabe sig hvis jeg ikke selv gør noget ved det.

En anden motivations faktor for mig er at jeg tænker på min mands gode ven Christian Richardsson (som jeg tidligere har skrevet indlæg om ang. Hans bog efter krigen) jeg tænker på at hvis han kan klare hele livet på proteser eller i kørestol, så kan jeg sku også gennemføre nogle løb. Hans næste store mål er at komme med til de OL i Rio de jainero 2016 - det er så beundringsværdigt at han ikke mister modet og holder hovedet højt. JEG ELSKER DET!!! Han er min største motivation, det og så tanken om at jeg selvfølgelig kan gøre det.

Så næste gang i kæmper med motivationen så kig dig i spejlet og se om du er tilfreds, spørg dig selv "hvilke undskyldninger vil jeg typisk bruge, de dage jeg ikke har lyst til at løbetræne?" Spørg dig selv"hvorfor begyndte jeg" i noget af dette burde du kunne finde dit svar. Og dermed din motivation ;) jeg håber det lykkedes for jer, det gjorde for mig ;)

P.s er der stemning for en ny Challenge???

-hipfitnessmama


lørdag den 16. marts 2013

Gæsteindlæg - rygning..

Da jeg for nyligt blev kontaktet ang. Gæsteindlæg tænkte jeg "super fedt" og emnet har jeg aldrig skænket en tanke - nemlig RYGNING.. Jeg er selv kæmpe anti ryg, så emnet har virkelig ikke strejfet mig.. Men er glad for der så kom en mulighed for at poste et om det. :)

livsstilsændring gør sundheden lettere
Vi ved det alle. Rygning er hverken godt for det ene eller det andet og specielt ikke for din sundhed og kondition. Det kan dog alligevel være utroligt svært at kvitte smøgerne, når man samtidig er på vej mod en ny livsstil.

Ikke nok med at man må undvære alle de søde sager, men samtidig skal man også undvære trygheden ved at indhalere denvelkendte røg. Et godt alternativ til smøgerne, der hjælper dig på vej mod din livsstilsændring, er e-cigaretter, som jeg vil komme nærmere ind på senere. Men først en opsummering af, hvilke konsekvenser der er ved at ryge.

Rygningens konsekvenser
I dag bliver de fleste børn helt fra starten opdraget i, hvor usundt og farligt rygning er, så man skal ikke være nogen professor for at kende til rygningens konsekvenser. Jeg vil dog alligevel kort kaste et blik på, hvilke helbredsmæssige risici, der er ved rygning.

Rygning er årsagen til en lang række sygdomme og i gennemsnit lever rygere, der ryger mere end 15 cigaretter dagligt, 8-10 år kortere end personer, der aldrig har røget. De sygdomme der relaterer sig mest til rygning er hjertekarsygdomme, lungecancer og andre kræftformer, hvilket du kan læse mere om på Sundhedsstyrelsens hjemmeside.

Derudover er der en lang række andre konsekvenser såsom større risiko for blodpropper, dårligere vejrtrækning, lugte- og smagssans, gule tænder, flere rynker og lavere frugtbarhed.

Der er således en masse sunde gevinster at høste ved at kvitte smøgerne.

Dampen – et endnu ikke-testet alternativ
Ønsker du at høste alle disse sunde gevinster ved et rygestop, men er du samtidig ikke helt klar til at give afkald på den trygge følelse af at have en smøg i hånden, så er en god mulighed at prøve en e-cigaret. Man har dog ikke forsket så meget i de elektroniske cigaretter endnu, hvilket betyder, at du ikke kan være helt sikker på, hvilke konsekvenser det har at dampe.

Fordelen ved at dampe på en e-cigaret uden nikotin frem for at ryge en almindelige er dog uden tvivl, at du undgår alle de skadelige stoffer, der er forbundet med nikotinen.

Dermed ikke sagt, at der kun er fordele ved at dampe. Der eksisterer nemlig ingen videnskabelige studier, som viser hverken det ene eller det andet. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor ikke, at man bruger e-cigaretter, hvilket selvfølgelig gør det lidt meretvivlsomt, hvorvidt de er så uskadelig.

Oplev en bedre træning med damp
Til trods for at e-cigaretten ikke er blevet testet tilstrækkeligt endnu, så må man dog konstatere, at den er et bedre alternativ tilden almindelige tobakscigaret.

Når du eksempelvis træner meget, hvad enten det er i et fitnesscenter eller andre steder, så vil du opleve, at du har nemmere ved at gennemføre dine øvelser og trække vejret ordentligt, når du damper frem for at ryge. Din kondition forbedres og du kommer ikke så let til at hoste helt uprovokeret.

Men hvad er din holdning egentlig? Tror du på at e-cigaretterne er væsentlig sundere end almindelige eller gør de ingen forskel på din træning?

Igen er jeg ikke ryger og ved faktisk ikke en skid om det - men vil i ikke give jeres mening til kende så jeg kan give noget videre til forfatteren af dette indlæg??

-hipfitnessmama og gæste blogger ;)


torsdag den 14. marts 2013

På vej hjem.. :)

Skønne mennesker - nu er jeg snart på hjemmebane igen.. Jeg har jo været i Sverige og stå på ski de sidste par dage.. Og heldigvis uden skader ;) jeg er derimod forbrændt ca 13.000 kcal de sidste par dage +det løse.. Jeg glæder mig til at blogge for jer igen snart.. Vi ses på den anden side..

-hipfitnessmama

fredag den 8. marts 2013

Ski lejr tur - Adios amigos..

I morgen aften (Lørdag) tager jeg på ski lejr tur med seminariet, hvilket gør at jeg ikke er så meget på bloggen den næste uge, så fortvivl ikke.. Jeg glemmer jer ikke, jeg er bare i svensker land uden wifi i hytterne. :P

Jeg satser på stemnings billeder fra svensker land :)
Men lige lidt hurtig info om ski :)

På en time på langrend forbrænder du ca 605 kcal.
På en time på alpinski forbrænder du ca 472 kcal.
På en time på snowboard forbrænder du ca 472 kcal.
På en time på RULLESKI forbrænder du ca623 kcal.

Så kan i få fat i rulle ski er det bare med at komme ud. Det er super forbrænding.

Til sammenligning: Ved 1 times løb forbrænder du ca 712 kcal.

Personligt ELSKER jeg at stå på ski. Jeg føler mig så fri når det går i fulde fart ned af bakkerne med vind i håret :)

Men jeg vender stærkt tilbage med en ny gæste blogger når jeg kommer hjem.
Der kommer selvfølgelig status på dukan kuren og meget meget mere.

God weekend og god uge

-Hipfitnessmama

weekend update på dukan.

Hej venner..
Lige et kort indslag her ved weekend start.. :)

Jeg er stadig på dukan kuren og er igang med min dag nr. 11.. Jeg har nu smidt 4,1 kg. :D Mine arme er højt oppe, og jeg er top pisse glad ;)
Jeg kan dog mærke at min sukkertræng strammer til nu, jeg har en kæmpe lyst til ALT det jeg ikke må.. igår var jeg i fakta, her måtte jeg tage Jordbær og melon op af min vogn igen, lidt efter var det en pose chips der blev pillet op igen og til slut var det Faxe kondi og en plade chokolade der røg retur på hylderne. Alt sammen noget mit hoved gerne ville have og jeg automatisk tog og puttede i vognen men som JEG TOG OP IGEN..!! (skulder klap til mig..) Men det er uhyggeligt at tage sig selv i bare at putte ting i vognen som jeg ikke har brug for og ting jeg ikke må få. det føltes som en zombie tilstand..!

Lige en hurtig opfordring til jer der gerne vil tabe sig.. BRUG DUKAN KUREN.. Jeg er mega glad for den, og kan virkelig mærke at jeg får det bedre, jeg får større overskud af ikke at indtage så meget fedt, sukker og kulhydrater. Jeg savner ikke ris, pasta,hvidt brød, rugbrød og kartofler - hvilket jeg klart havde forventet..

Det jeg savner mest ved at være på dukan kuren er ikke at må spise grapefrugt og jordbær.

Har desuden modtaget en del henvendelser de sidste par dage vedr. dukan kuren og opstart af samme. det er super fedt at i søger råd hos mig og i skal alle være velkommen.. hipfitnessmama@gmail.com

Håber at høre fra mange flere eller høre om jeres erfaringer.

tirsdag den 5. marts 2013

Dukan opskrifter

Hej alle i skønne mennesker og glædeligt forår :)

Jeg er jo som de fleste af jer ved på "Dukan kuren" og har været det i 8 dage nu dermed igang med min 9.. Min vægt siger nu -3,9 kg mindre end da jeg begyndte :D Jeg er top stolt og pisse motiveret til at smide endnu flere kilo.. :)

Med det sagt kommer her et par opskrifter på noget jeg godt kan lide af mad :)

Kold gaspazio suppe (kold tomat suppe)
3-4 Pers vær opmærksom på dette!!!
2 røde peber
1/2 kg modet tomater
1/2 skrællet agurk
1fint hakket løg (evt. Skalotte løg)
2 spsk olivenolie (dette kan undlades, huske du gerne må få lidt tolereret om dagen)
2 spsk tomatpuré
1/2 L grøntsagsbouillon (KOLD)
Saft af 1/2 citron
Salt peber


Grill peberfrugterne i ovnen, til de begynder at blive sorte. Tag dem ud, og lad dem køle lidt af, inden du flår skindet af dem og fjerner kernerne. Smid peberfrugtkødet i en blender eller foodprocessor. Skold tomaterne, og flå dem. Skær dem i grove tern, og blend dem med peberfrugt og halvdelen af agurken, løg og hvidløg, til en tyk pure opnås. Tilsæt oliven-olie, tomatpure og bouillon eller juice, og smag til med citronsaft, salt og peber.


Hertil vil jeg servere grillet kyllingebryst eller lave kyllinge kødboller :)

Og voila -velbekomme

Danone yoghurt med hindbær:
Køb et bægre skyr, en flaske hindbær ekstrakt og en vanille kværn.
Disse ting blandes med lidt perfect fit, hindbær efter smag og behag, det smager fuldstændig som petit danone med hindbær til børn ;) det er top lækkert og kan tage den værste sukker lyst.

Dukan toast:
Bag et brød du må spise..!
Put 2-3 skiver skinke i og noget cheasy ost 6% efter hvor meget du kan lide, et par skiver frisk tomat og et par blade basilikum. Grilles i ovnen et par min på hver side og så er der serveret.

Stjerneskud:
Brød du må spise (findes mange opskrifter, vælg det du bedst kan lide)
Vend hvid fisk i æg og havreklid, bages i ovnen i 5-8 min ved 200* put på brød, lav en dressing af skyr igen efter smag og behag, put rejer oven på, lidt citron, et par tomater (vælg dem du bedst kan lide da du ikke må spise dem hver dag, så hellere lidt men godt ;)  )
Velbekomme

Jeg vil selvfølgelig opdaterer løbende efterhånden som jeg får prøvet nogle nye og spændende opskrifter.

-hipfitnessmama

fredag den 1. marts 2013

Sjov i idræt..

Lige et par billeder af vores idræts time idag på semi :) det er i øvrigt en god måde at få motion på hvis du lige har et sæt ringe derhjemme? Eller hvis i har adgang til et sæt, så kom afsted og hyg dig.. Jeg har ondt i mine mavemuskler af at grine og hænge der og lave øvelser.. ;) ANBEFALER DET TIL ALLE.. Tag en ven, veninde, kæreste eller andet godt folk med og giv den gas en time eller to.. ;)
-hipfitnessmama