Challenge vol. 2

Da jeg synes den første Challenge gik godt tager vi en omgang mere, men denne gang er det andre områder på kroppen vi koncentrerer os om :)  denne gang bliver det armene så vi kan vinke farvel til farmor armene, det bliver et Adios til duellerne ved bh stropperne for kvindernes tilfælde og lidt mere mave fordi alle fortjener en flot mave ;) så Well, vi sparker røv en gang mere :D billedr følger selvfølgelig af mine punkter når jeg kan få hjælp til at tage dem ;)

Vi laver følgende øvelser den næste måned: dips, brede armbøjninger og russian twist. Ligesom sidst bliver det med flere og flere rep.
Vi begynder selvfølgelig idag ;) men ligesom sidst ligger vi let ud..

20 mar  10 dips, 3 brede armbøjninger på tæerne (eller 5 på knæ) og 20 russian twist - 10 til hver side
21 mar 15 dips, 4 b.a ( 6 ) og 26 russian twist 13 til hver side
22 mar 20 dips, 5 b.a ( 7 ) og 30 russian twist
23 mar 25 dips, 5 b.a ( 8 ) og 30 russian twist
24 mar PAUSEDAG
25 mar 30 dips, 6 b.a ( 9) og 32 russian twist
26 mar 35 dips, 7 b.a ( 10 ) og 34 russian twist
27 mar 40 dips, 7 b.a ( 10 ) og 36 russian twist
28 mar 45 dips, 8 b.a ( 11 ) og 38 russian twist
29 mar PAUSEDAG
30 mar 50 dips, 10 b.a ( 12 ) og 40 russian twist
31 mar 50 dips, 10 b.a ( 12 ) og 40 russian twist
1 apr PAUSEDAG........... APRILS NAR ;) samme som igår
2 apr 55 dips, 11 b.a ( 13 ) og 44 russian twist
3 apr PAUSEDAG
4 apr 60 dips, 12 b.a ( 14 ) og 60 russian twist
5 apr 65 dips, 12 b.a ( 14 ) og 62 russian twist
6 apr 65 dips, 12 b.a ( 14 ) og 64 russian twist
7 apr 70 dips, 13 b.a ( 15 ) og 66 russian twist
8 apr PAUSEDAG
9 apr 80 dips, 13 b.a ( 15 ) og 70 russian twist
10 apr 85 dips, 14 b.a ( 16 ) og 74 russian twist
11 apr 90 dips, 15 b.a ( 17 ) og 76 russian twist
12 apr 95 dips, 15 b.a ( 17 ) og 80 russian twist
13 apr PAUSEDAG
14 apr 100 dips, 16 b.a ( 18 ) og 84 russian twist
15 apr 110 dips, 17 b.a ( 19 ) og 86 russian twist
16 apr 120 dips, 18 b.a ( 20 ) og 88 russian twist
17 apr 130 dips, 18 b.a  ( 20 ) og 90 russian twist
18 apr PAUSEDAG
19 apr 140 dips, 19 b.a ( 24 ) og 96 russian twist
20 apr 150 dips, 20 b.a ( 25 ) og 100 russian twist

Når i laver russian twist, gør i jer selv en tjeneste ved at have lidt kilo på, hvis i har en kettlebell er den at foretrække og ellers kan i bruge en halvanden liters flaske med ris/sand/vand i, hvad i lige har derhjemme??.. Men brug gerne nog kilo så i rigtig får flået i mavemusklerne ;)

Dips - kør nem med numsen næsten helt ned til jorden ;) hvis du kan så stræk dine ben.

Russian twist - kør vægten skiftevis til højre og venstre imens du vrider i kroppen.

-Hipfitnessmama