Hej Alle.. Som i ved er det ved at være eksamens tid for alle os studerende, og jeg er som jeg plejer hårdt ramt af angst, dog er der en kæmpe forbedring i forhold til sidste år.. JEG ER KUN BANGE FOR DEN ENE!!!!
Min idræts eksamen har jeg det rigtig godt med, vi træner meget og hårdt, og det er lækkert.. :D Det er også derfor jeg desværre ikke har blogget meget på det sidste. Jeg skal op til idræts eksamen onsdag den 5 juni. Vores eksamen er blandet og indeholder, klassisk gymnastik, pacour, basketball, badminton, combat, springgymnastik og en masse lækker og god energi. Jeg glæder mig helt vildt til vi skal vise det, både fordi det er top fedt men også fordi det så er overstået :P
Min anden eksamen AD (almen didaktik - læren om undervisning) den er jeg nervøs for, føler dog at jeg har skrevet en god opgave, men har ikke så meget eller god erfaring endnu, Men er lidt spændt, og meget nervøs.. Men har et mantra - jeg fik af vide af den dejligste coach nogen sinde at jeg altid skulle huske det - ANNA KAN ANNA VIL!!!!! og sådan bliver det.. ;)
Love the burn baby - Hipfitnessmama
søndag den 26. maj 2013
ENDELIG kom min kvittering..
Hej alle i skønne mennesker (som forhåbentlig er mere "stramme" i huden nu efter vores 3 challenges..
I nat kom min længe ventet kvittering til VM i halvmarathon 29 marts 2014 i kbh. Jeg glæder mig som et lille barn.. :D
Jeg er så småt begyndt at træne op til det, mit mål er at komme ind i tiden 1:45-2:00 som det ser ud nu, MEN jeg har jo heldigvis god tid til at træne, Så hvis jeg tager mig sammen (og taber mig nok) så kan jeg med lidt god vilje og ønske tænkning komme ned på 1:30-1:45.. :D Hvad er jeres bedste tid på halvmarathon? Og skal i derind og løbe..?
Der kommer træningsprogram til at blive en hurtigere løbere senere.. :)
Love the burn baby - Hipfitnessmama
I nat kom min længe ventet kvittering til VM i halvmarathon 29 marts 2014 i kbh. Jeg glæder mig som et lille barn.. :D
Jeg er så småt begyndt at træne op til det, mit mål er at komme ind i tiden 1:45-2:00 som det ser ud nu, MEN jeg har jo heldigvis god tid til at træne, Så hvis jeg tager mig sammen (og taber mig nok) så kan jeg med lidt god vilje og ønske tænkning komme ned på 1:30-1:45.. :D Hvad er jeres bedste tid på halvmarathon? Og skal i derind og løbe..?
Der kommer træningsprogram til at blive en hurtigere løbere senere.. :)
Love the burn baby - Hipfitnessmama
onsdag den 15. maj 2013
Learn to love the burn..
Når man træner (se: HÅRDT!!!) på holdtræning som crossfit, boksning, grit, osv. vil man efter lidt tid mærke den velkendte burn/brændende fornemmelse i kroppen, mange har tendens til at give op eller stoppe når de mærker det der burn! I de fleste tilfælde fordi det er en følelse folk enten ikke kender eller ikke kan lide at mærke. Det er dog vigtigt at huske på at når det hele brænder mest er det der det giver mest og der du forbrænder mest, fordi du giver dig max. Du skal derfor lære at byde the burn velkommen i din krop og når den kommer lader du den brænde lige lidt længere inden du giver slip ;) og næste gang lige lidt længere.. You get the picture.. Hvis du ikke presser dig selv lidt ud over kanten indimellem bliver du aldrig bedre ;)
Lige som i løb, på en tur løber du 5 km. på 40 min. Næste gang løber du den på 39 min.. osv. osv. osv..
Frankie says Relax Hipfitnessmama says love the burn baby.
-Hipfitnessmama
Lige som i løb, på en tur løber du 5 km. på 40 min. Næste gang løber du den på 39 min.. osv. osv. osv..
Frankie says Relax Hipfitnessmama says love the burn baby.
-Hipfitnessmama
mandag den 13. maj 2013
VM i Halvmarathon - nu skal der løbes!!!
Jeg har længe ledt efter det der boost der gjorde at jeg kunne finde min løbelyst frem, der har som tidligere nævnt været savnet en del i år.. Igår fandt jeg den endelig, det viste sig at den havde gemt sig i et telt på frederiksberg sammen med min billet til VM i halvmarathon 29 marts 2014 i København. Jeg havde egentlig fået af vide at der var TOTALT udsolgt for længst. Men igår lige da jeg kommer i mål, sagde en speaker at man kunne købe billetter i et telt og væk var jeg, så blev jeg skrevet op som nr. 4 i en kø, senere på eftermiddagen fik jeg så af vide at jeg officielt havde en billet til VM og lige der som min løbelyst frem fra sit skjul i skyggen. HOLD NU KÆFT HVOR JEG FUCKING GLÆDER MIG!!!! Jeg regner ikke med at blive hverken nr. 1 eller nr 1000 men det skal prøves og den skal bare have max gas den dag..
Der vil være over 25.300 løbere tilstede den dag og derudover en helvedes masse publikum, jeg håber da personligt på et kæmpe heppekor.. :D så hvis du ikke ved hvad du skal den dag, så kom og hep på Hipfitnessmama.. ;) Jeg giver gerne en øl, sodavand eller cider til jer der dukker op og hepper på mig.. :D
Når alt mit sms noget kommer op og køre kan det være der kommer en kategori hvor i kan følge udviklingen af mit løb hvis dette kunne have interesse. Mit løb vil blive meget koncentreret fra nu af og jeg glæder mig..
Well.. vil løbe mig en tur.. Vi "ses"
-Hipfitnessmama
Der vil være over 25.300 løbere tilstede den dag og derudover en helvedes masse publikum, jeg håber da personligt på et kæmpe heppekor.. :D så hvis du ikke ved hvad du skal den dag, så kom og hep på Hipfitnessmama.. ;) Jeg giver gerne en øl, sodavand eller cider til jer der dukker op og hepper på mig.. :D
Når alt mit sms noget kommer op og køre kan det være der kommer en kategori hvor i kan følge udviklingen af mit løb hvis dette kunne have interesse. Mit løb vil blive meget koncentreret fra nu af og jeg glæder mig..
Well.. vil løbe mig en tur.. Vi "ses"
-Hipfitnessmama
Iform løbet..
Hej alle i skønne mennesker..
Så kom dagen igår for årets fedeste kvindeløb :D IFORM på Frederiksberg.. Jeg glæder mig som et lille barn hvert år, der er den fedeste stemning derinde og enormt mange smilende kvinder - det er en sand fornøjelse.
Jeg var derinde men min mor, min mors veninde og min veninde Helena (som jeg også løb BT halvmarathon sammen med) Desværre glemte vi at få taget et gruppe billede, hvilket irriterer mig grænseløst!!
Nårh men planen var at jeg skulle løbe 10K, men ved 4,5K begynder mit venstre knæ(knæ opereret) at stikke og gøre ondt og da jeg kun er 3 uger fra min idræts eksamen nu var jeg ikke villig til at løbe de 10K, så jeg løb i mål og stod tilbage om surmulede, for jeg havde det i benene men turde ikke tage chancen. Jeg får altid en vældigt overskud når jeg er derinde og løbe, det er top lækkert.
Så jeg løb 5K på 30.59
Efter løbet fik vi en lækker madkurv(sponsoreret af iform og levevis) og sad på en lille plet i solen og nød lidt frokost..
Var nogle af jer derinde og løbe??
-Hipfitnessmama
Så kom dagen igår for årets fedeste kvindeløb :D IFORM på Frederiksberg.. Jeg glæder mig som et lille barn hvert år, der er den fedeste stemning derinde og enormt mange smilende kvinder - det er en sand fornøjelse.
Jeg var derinde men min mor, min mors veninde og min veninde Helena (som jeg også løb BT halvmarathon sammen med) Desværre glemte vi at få taget et gruppe billede, hvilket irriterer mig grænseløst!!
Nårh men planen var at jeg skulle løbe 10K, men ved 4,5K begynder mit venstre knæ(knæ opereret) at stikke og gøre ondt og da jeg kun er 3 uger fra min idræts eksamen nu var jeg ikke villig til at løbe de 10K, så jeg løb i mål og stod tilbage om surmulede, for jeg havde det i benene men turde ikke tage chancen. Jeg får altid en vældigt overskud når jeg er derinde og løbe, det er top lækkert.
Så jeg løb 5K på 30.59
Efter løbet fik vi en lækker madkurv(sponsoreret af iform og levevis) og sad på en lille plet i solen og nød lidt frokost..
Var nogle af jer derinde og løbe??
-Hipfitnessmama
mandag den 6. maj 2013
Koldskål på 100 måder..
Sommeren er over os og dermed er det tid for koldskål :D Den findes allerede færdiglavet i 1000 vis af varianter - det er dog vigtigt at huske på at de fleste af dem er fyldt med sukker, eller kunstige sødemidler og aromaer, hvilket ikke er godt hvis du gerne vil tabe dig, så her kommer et par forslag til forskellige lækre hjemmelavet varianter som ikke alene er sundt (og fyldt med proteiner hvis du bruger mobile fitness)
Jeg bruger kærnemælk og cheasy vanilie yoghurt til at lave selve koldskålen af..
Jeg vælger også forskelligt fyld da kammerjunker feder meget (i mobile fitness må du kun spise 5 for 1 gult felt) og man bruger hurtigt 10-20 i en alm portion.
Alle opskrifter bliver baseret på 4 personer!!!!
Den klassiske:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
-------------------
Blandes sammen
I stedet for kammerjunker skær da et par skiver af en banan eller en håndfuld friske jordbær.
Den tøsede:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
1 håndfuld friske hindbær
-----------
Koldskålen blandes som før, hindbær smider du i en si og moser med en ske ned i koldskålen - på den måde får den en fed farve og en svag smag af hindbær. Hak evt. lidt mynte meget fint og rør i sammen med. heri vil banan i skiver være særdeles velegnet.
Den friske og lidt dyre:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
revet skald af en lime eller citron
korn fra en stang vanilje
-----------
Blandes sammen og toppes med en håndfuld blåbær
Den til inden en bytur:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
Vodka eller rom med smag efter behov og ønske
-----------
Blandes og toppes med hvad der passer til smagen.
Den der minder om mormor eller farmor:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
En slat hyldeblomst saft efter behov
----------
Blandes og toppes med din yndlings müsli (NOTE: denne type er der en del mere sukker i end i de andre)
Den eksotiske:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
2 passions frugter
------------
Blandes og ligesom tidligere opskrift smides kødet fra passionsfrugten i en si og moses igennem sien, så den får et strejf af noget eksotisk. Toppes med mange i fine tern, evt lidt banan og kokos mel/flager. (nogle kan ikke lide konsistensen af kokos brug alternativt an slat malibu!) Og kan du komme til det gå da ind til en rigtig grønthandel og få de specielle bananer jeg i skrivende stund har glemt hvad hedder.. VENDER TILNAGE HURTIGST MULIGT MED NAVNET!! ;)
Her var lidt at springe ud i, så i ike altid bruger den samme "kedelige" opskrift. Vær vild og lav jeres egen variant, vend meget gerne tilbage så vi alle kan blive inspireret og få nye smagsoplevelser!! ;)
-Hipfitnessmama
Jeg bruger kærnemælk og cheasy vanilie yoghurt til at lave selve koldskålen af..
Jeg vælger også forskelligt fyld da kammerjunker feder meget (i mobile fitness må du kun spise 5 for 1 gult felt) og man bruger hurtigt 10-20 i en alm portion.
Alle opskrifter bliver baseret på 4 personer!!!!
Den klassiske:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
-------------------
Blandes sammen
I stedet for kammerjunker skær da et par skiver af en banan eller en håndfuld friske jordbær.
Den tøsede:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
1 håndfuld friske hindbær
-----------
Koldskålen blandes som før, hindbær smider du i en si og moser med en ske ned i koldskålen - på den måde får den en fed farve og en svag smag af hindbær. Hak evt. lidt mynte meget fint og rør i sammen med. heri vil banan i skiver være særdeles velegnet.
Den friske og lidt dyre:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
revet skald af en lime eller citron
korn fra en stang vanilje
-----------
Blandes sammen og toppes med en håndfuld blåbær
Den til inden en bytur:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
Vodka eller rom med smag efter behov og ønske
-----------
Blandes og toppes med hvad der passer til smagen.
Den der minder om mormor eller farmor:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
En slat hyldeblomst saft efter behov
----------
Blandes og toppes med din yndlings müsli (NOTE: denne type er der en del mere sukker i end i de andre)
Den eksotiske:
1L kærnemælk
1L vanilie yoghurt
2 passions frugter
------------
Blandes og ligesom tidligere opskrift smides kødet fra passionsfrugten i en si og moses igennem sien, så den får et strejf af noget eksotisk. Toppes med mange i fine tern, evt lidt banan og kokos mel/flager. (nogle kan ikke lide konsistensen af kokos brug alternativt an slat malibu!) Og kan du komme til det gå da ind til en rigtig grønthandel og få de specielle bananer jeg i skrivende stund har glemt hvad hedder.. VENDER TILNAGE HURTIGST MULIGT MED NAVNET!! ;)
Her var lidt at springe ud i, så i ike altid bruger den samme "kedelige" opskrift. Vær vild og lav jeres egen variant, vend meget gerne tilbage så vi alle kan blive inspireret og få nye smagsoplevelser!! ;)
-Hipfitnessmama
fredag den 3. maj 2013
Billed tillæg til Challenge vol. 3..
Hej alle, så kommer billederne her :) jeg håber at i vil nyde den lige så meget som mig.. :D
udgangsstilling i Ninja øvelsen - lig i en halv bredstående armbøjning
Træk skiftevis højre og venstre ben op til albuen (IKKE hoppe, bare træk det stille og roligt)
Kør vægten op i denne stilling
udgangsstilling i Ninja øvelsen - lig i en halv bredstående armbøjning
Og drej hånden videre op i denne, og så ned igen og start forfra.
Jeg håber i er kommet godt igang alle sammen
onsdag den 1. maj 2013
Crossfit - jihaa!!
For satan da, Mama her har været til Crossfit i La'tiff i Nykøbing Falster (holdet hedder cross cardio, og er inspireret af crossfit) første gang var en time i lørdags og anden gang var i mandags i 1 time og 20 min....! JEG VAR HØJ PÅ ENDORFINER BAGEFTER, jeg kunne slet ikke få armene ned igen, det gjorde kun bedre at jeg fik meget ros af instruktøren ;D de timer jeg var med til blev lavet som cirkeltræning efter en hård opvarmning.
Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har svedt så meget, det LØB af mig, det var top lækkert og jeg elsker det.. Jeg er helt sikkert selvskrevet på de hold. Det er en fed måde at bruge hele kroppen på i en masse udfordrende øvelser, ikke alle er lige lette at lave :) men hujh er stadig glad ved tanken.. :)
Så hvis du bor i Nykøbing eller nærheden som kom ned i La'tiff og bliv medlem, er du allerede medlem men har ikke prøvet dette hold så kom afsted i en fart.. I vil elske jer selv for det og det vil jeres krop i øvrigt også. ;)
Hvis i ikke bor i nærheden, men er medlem af et fitnesscenter så tjek ud om i kan få crossfit, og så se at komme afsted..
Det grundlæggende i crossfit er træning af hele kroppen og tit på anderledes måder, så du bruger alle muskler i kroppen også dem du ikke vidste du havde :) så let rø*en og kom afsted og sved away..
Herudover rummer La'Tiff en masse andre fede hold, som bike, boksning, zumba, Les mills body pump og Les mills Grit og masser andet godt. Centeret er hyggeligt og store lyse lokaler og altid en høflig og venlig betjening og en smil eller to. De lægger vægt på god energi og gode træningsforhold deroppe og det er en fornøjelse at være begyndt at træne deroppe.
Jeg glæder mig til at prøve deres boksning i aften og Grit næste onsdag.
-Hipfitnessmama
Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har svedt så meget, det LØB af mig, det var top lækkert og jeg elsker det.. Jeg er helt sikkert selvskrevet på de hold. Det er en fed måde at bruge hele kroppen på i en masse udfordrende øvelser, ikke alle er lige lette at lave :) men hujh er stadig glad ved tanken.. :)
Så hvis du bor i Nykøbing eller nærheden som kom ned i La'tiff og bliv medlem, er du allerede medlem men har ikke prøvet dette hold så kom afsted i en fart.. I vil elske jer selv for det og det vil jeres krop i øvrigt også. ;)
Hvis i ikke bor i nærheden, men er medlem af et fitnesscenter så tjek ud om i kan få crossfit, og så se at komme afsted..
Det grundlæggende i crossfit er træning af hele kroppen og tit på anderledes måder, så du bruger alle muskler i kroppen også dem du ikke vidste du havde :) så let rø*en og kom afsted og sved away..
Herudover rummer La'Tiff en masse andre fede hold, som bike, boksning, zumba, Les mills body pump og Les mills Grit og masser andet godt. Centeret er hyggeligt og store lyse lokaler og altid en høflig og venlig betjening og en smil eller to. De lægger vægt på god energi og gode træningsforhold deroppe og det er en fornøjelse at være begyndt at træne deroppe.
Jeg glæder mig til at prøve deres boksning i aften og Grit næste onsdag.
-Hipfitnessmama
Challengege vol. 3
Så er vi klar til Challenge nr. 3 :D jeg glæder mig meget til at komme igang, denne gang vil der være fokus på "the love handles", mave og lidt mere arme.. :)
DOG ER DET VIGTIGT AT HUSKE PÅ AT I IKKE FJERNER ALT UØNSKET FEDT OG LØST HUD, VED BARE AT LAVE ØVELSERNE FAST I EN MDR. DET KRÆVER EN STØRRE ÆNDRING OG AT I ER VEDHOLDENDE. :) men i BURDE kunne se/mærke forskel efter en mdr, i burde kunne se på på målebåndet.
Så 1: mål dig med et målebånd på følgende steder: overarm(hvor du er bredest) rundt om navlen og endelig på hoften, hvor du er bredest. :)
1 maj 5* dynamisk sideplanke til hver side, 5*ninja til hver side og 5*curl-ups til hver side.
2 maj 6* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
3 maj 7* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
4 maj 8* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
5 maj PAUSEDAG
6 maj 9* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
7 maj 10* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
8 maj 15* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
9 maj 15* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
10 maj PAUSEDAG
11 maj 16* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
12 maj 17* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
13 maj 18* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
14 maj 19* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
15 maj PAUSEDAG
16 maj 25* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
17 maj 25* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
18 maj 28* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
19 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
20 maj PAUSEDAG
21 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
22 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
23 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
24 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
25 maj PAUSEDAG
26 maj 35* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
27 maj 35* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
28 maj 40* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
29 maj 40* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
30 maj PAUSEDAG
31 maj 50* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
Jeg håber i vil være med til at svede amok den næste måned. Der kommer lige billeder og mål på mig senere idag eller i morgen (alt efter om den driller igen idag) :)
Her er lidt links så i kan se øvelserne:
http://m.youtube.com/watch?v=QbUVrpxxT1s (dynamisk sideplanke)
Ninja (kan ikke finde den, men i skal ned i en halv bred armbøjning, så trækker i jeres ben op til jeres albue, et af gangen.)
Curl-ups - KOMMER BILLEDE AF DEN SENERE..!!! -Hipfitnessmama
DOG ER DET VIGTIGT AT HUSKE PÅ AT I IKKE FJERNER ALT UØNSKET FEDT OG LØST HUD, VED BARE AT LAVE ØVELSERNE FAST I EN MDR. DET KRÆVER EN STØRRE ÆNDRING OG AT I ER VEDHOLDENDE. :) men i BURDE kunne se/mærke forskel efter en mdr, i burde kunne se på på målebåndet.
Så 1: mål dig med et målebånd på følgende steder: overarm(hvor du er bredest) rundt om navlen og endelig på hoften, hvor du er bredest. :)
1 maj 5* dynamisk sideplanke til hver side, 5*ninja til hver side og 5*curl-ups til hver side.
2 maj 6* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
3 maj 7* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
4 maj 8* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
5 maj PAUSEDAG
6 maj 9* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
7 maj 10* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
8 maj 15* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
9 maj 15* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
10 maj PAUSEDAG
11 maj 16* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
12 maj 17* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
13 maj 18* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
14 maj 19* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
15 maj PAUSEDAG
16 maj 25* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
17 maj 25* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
18 maj 28* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
19 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
20 maj PAUSEDAG
21 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
22 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
23 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
24 maj 30* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
25 maj PAUSEDAG
26 maj 35* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
27 maj 35* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
28 maj 40* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
29 maj 40* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
30 maj PAUSEDAG
31 maj 50* af hver idag - dynamisk sideplanke, ninja og curl-ups
Jeg håber i vil være med til at svede amok den næste måned. Der kommer lige billeder og mål på mig senere idag eller i morgen (alt efter om den driller igen idag) :)
Her er lidt links så i kan se øvelserne:
http://m.youtube.com/watch?v=QbUVrpxxT1s (dynamisk sideplanke)
Ninja (kan ikke finde den, men i skal ned i en halv bred armbøjning, så trækker i jeres ben op til jeres albue, et af gangen.)
Curl-ups - KOMMER BILLEDE AF DEN SENERE..!!! -Hipfitnessmama
Abonner på:
Opslag (Atom)