tirsdag den 25. juni 2013

Challenge - Bliv bikini/badebukse klar PART 2!!!!

Hej alle i skønne mennesker, så er vi her igen igang med en challenge, denne gang skal det brænde mere end det har gjort tidligere så vi rigtig bliver klar til at flashe den lækre top trimmet mave denne sommer..

Øvelserne vil i sin grundform være de samme som sidste gang jeg lavede bikini challenge! DOG MEN DET I MENTE AT DER KOMMER TWIST PÅ, SÅ DET SELVFØLGELIG IKKE BLIVER DET SAMME - HERUDOVER VIL DET BRÆNDE SÅ GRUMT MEN HUSK AT ELSKE DET FOR DET ER DER DET VIRKER!!!!!

Squaten vil komme til at variere mellem squats hvor du køre ned i en alm KUN halvt op, ned og helt op (TYPE 1) - pulse squats, hvor når du er nede pulser (vipper forsigtigt op og ned) og på den måde får dig selv endnu længere ned(TYPE 2) - og squats hvor du løfter hælene imens du sidder i squat. (TYPE 3)

Planken bliver variationer i stil med: planke position hvor du trækker dine knæ op mod brystet og ud i alm position igen(TYPE 1) - planke med hop så dine ben spredes til bredstående og tilbage (TYPE 2) - hvor dine ben skiftevis løftes fra jorden.(TYPE 3)

Jeg personligt glæder mig til at komme igang. Denne gang ville jeg og sikkert mange af de andre læsere blive vildt glade hvis i gad at sende før og efter billeder..

25 juni 25 squats hvor du løfter hælene når du er ned og lige holder den i et par sekunder (TYPE 3) og planken 30 sekunder hvor du bøjer i dine knæ og op til normal position (TYPE 1)

26 juni 25 squats hvor du pulser og ender i ass to-the-grass position (med numsen helt nede mellem dine ben) (TYPE 2) planken hvor du løfter hvert ben fra jorden og lige op i luften 20 gange. (TYPE 3)

27 juni 25 squats hvor du kører ned-halvt op-ned-helt op(TYPE 1) og planken hvor du hoppen med sprallemands ben 30 gange. (TYPE 2)

28 juni 30 squats TYPE 2 og planke TYPE 1 30 gange

29 juni 35 Squats TYPE 1 og planke TYPE 2 - 35 gange

30 juni 35 squats TYPE 3 og planke TYPE 3 35 gange

1 juli 35 squats TYPE 2 og 35 planke TYPE 2

2 juli 40 squats TYPE 3 og 35 planke TYPE 3

3 juli 45 squats TYPE 1 og 35 planke TYPE 1

4 juli 50 squats TYPE 3 og 35 planke TYPE 3

5 juli PAUSEDAG

6 juli 70 squats TYPE 2 og 45 planke TYPE 2

7 juli 75 squats TYPE 1 og 45 planke TYPE 1

8 juli 80 squats TYPE 3 og 45 planke TYPE 3

9 juli 90 squats TYPE 1 og 50 planke TYPE 1

10 juli 100 squats TYPE 2 og 50 planke TYPE 2

11 juli PAUSEDAG

12 juli 120 squats TYPE 1 og 50 planke TYPE 1

13 juli 130 squats TYPE 2 og 50 planke TYPE 2

14 juli 140 squats TYPE 3 og 50 planke TYPE 3

15 juli 150 squats TYPE 2 og 50 planke TYPE 1

16 juli 160 squats TYPE 1 og 50 planke TYPE 2

17 juli PAUSEDAG

18 juli 200 squats valgfri og 70 planke valgfri

19 juli PAUSEDAG

20 juli 200 squats TYPE 3 og 70 planke TYPE 2

21 juli 210 squats TYPE 1 og 70 planke TYPE 1

22 juli 220 squats TYPE 2 og 70 planke TYPE 3

23 juli 230 squats TYPE 1 og 70 planke TYPE 1

24 juli 240 squats TYPE 3 og 70 planke TYPE 2

25 juli 250 squats valgfri og 80 planke valgfri

Det bliver hårdt og svedigt.. Følg med så godt i kan, er det for hårdt så tag så mange i kan!! MEN HUSK AT DET GODT MÅ BRÆNDE!!! Det er der det bedst virker.. ;)

Hipfitnessmama


Den krop er mit mål.. ;)


Her er jeg nu.. ;) med sund kost og en masse motion skal det nok lykkedes.. :D

Ingen kommentarer:

Send en kommentar