Kom i gang!
Nytåret er overstået, juleslikket er ved at være spist og de gode intentioner står i kø for at komme ud! "I år skal jeg være slank, veltrænet, stoppe med at ryge, løbe kvindeløb og spise rawfood og paleokost og...." Statistikken viser at motionscentre har kronede dage i januar, lidt mindre i februar og er normaliseret igen i april. Der er jo ikke noget galt i at have gode intentioner, men hvorfor kan vi ikke holde dem? Først skal du sætte dig et REALISTISK mål, f.eks. bare det at komme i gang. Hvis du har små børn, hvordan kan du så lægge træning ind i din dagligdag? Hvis det ikke er muligt at få tid til at komme i et fitnesscenter, så træn derhjemme. Jeg har læst masser af forslag om, at man skal slå kolbøtter med sit barn og hoppe i trampolin osv. Det er også en super god ide, men det kan man altså ikke gøre 4 gange ugentligt og stadig synes det er sjovt. Hvis du gerne vil løbe, så køb eller lån en bog, eller download et løbeprogram. Start langsomt og vær realistisk. Det er OK kun at løbe i 10 eller 15 min i starten. Styrketræn f.eks. når du laver mad. Hvis du har plads og de tekniske muligheder, så hav en trænings DVD og hop efter den, mens du rører i gryderne. Du kan også tage en stol hen til komfuret, der kan du træne arme(dips), ben(squat) mave(hold dig i strakte arme og løft benene fri af jorden) eller hent inspiration i en Zumba Sentao time. Når du får lidt tid senere på aftenen, så lav strækøvelser på gulvet mens du ser TV, eller lav lidt styrketræning 2 - 3 gangen om ugen. Det vigtigste er at du BESLUTTER dig for at træne og ikke lader dig begrænse af alt det, der ikke kan lade sig gøre. Man kan lave squats mens man tørrer fliser af, lunges eller balletben mens man børster tænder. Push ups på håndvasken(husk at tjekke at den er skruet godt fast!) Fyld vanddunke med vand eller sand og brug dem som vægte. Det behøver ikke at være smart trænings udstyr - din krop er ligeglad. Den vil bare gerne røres. Du vil kunne mærke forskel! Det gælder om at finde de små huller i en travl hverdag og sætte gang i fantasien. Men frem for alt; beslut dig for at du skal træne og kom så i gang!
Bettina
Ingen kommentarer:
Send en kommentar